trening na brzuch

[...] 1-6 tydzień Trening z piłką dla średniozaawansowanych #2 7-13 tydzień TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Brzuchy by Obliques for Shrimp Pierwsze treningi ze sztanga mam za sobą, odważyłam się i nie żałuję. Zamiast sypialni gościnnej mam teraz domu małą siłownie. Mina teściowej jak się rozpędziła walizki zostawiać [...]

Dzisiaj zacząłem trening oto i on: TRENING 1 (18.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na MAX poszedłem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 14,5x12/17x10x2/19,5x8 spokojnieposzło bez większych problemów jeszcze za tydzień [...]

[...] jedno powtórzenie więcej niz ostatnio 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki ,ciężko, ale coraz sprawniej 2b.wiosło , ciezko z 12 wiec nie dokładałam 3a.wypady 15 kg-ok 3b.pompki -dziś cięzko 4a.plank ok , brzuch tez, zrobiłam jeszcze russina twist 3x20 z 5kg lubię ten trening, bardzo:) Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-11-15 17:13:09

Grypa to nie jest. Na szczęście. Żołądek nadal pobolewa , brak apetytu. Dziwne uczucie. Mimo wszystko ładowanie dzisiaj robię , zobaczę ile dam radę zjeść ___________________________________________________ Dzień 13 , 12.02.2011 TRENING 1.Rdl 4x20 zamiast rękawiczek wzięłam bandaże bokserskie , udało się obwiązać również sztangę w wyniku czego [...]

[...] na budowli i trochę ciężko z czasem ale to kwestia organizacji czasu. Dziś akurat wolne , jutro do roboty na 8 00 , więc trzeba coś dobrego do pracy przygotować. Dzisiejszy trening Trening A ( 3x10) WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 70kgx10 70kgx10 70kgx10 -PRZYSIADY 60kgx10 65kgx10 70kgx10 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem [...]

Trening z dnia dzisiejszego: PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 50/60/70/80/90/100/110 15/15/12/10/10/8/8(powt. oszukane) 2.Wiosłowanie półsztangą: 30/40/50/60/70 (sam nakład) 15/15/15/12/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 50/50/50 15/15/15 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha: [...]

no ok troche poczytalem i jestem zdecydowany ze moge sprobowac planu FBW. wkoncu nie mam nic do stracenia. teraz mam pytanie czy taki lekki trening fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? przykladowy plan fbw: PONIEDZIAŁEK BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s TRICEPS: [...]

[...] a przy tym mieć więcej siły, przy dużo niższej wadze. Aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 173. Walczę z lipo i zamierzam zrobić coś co zawsze wydawało mi się niemożliwe. Moje treningi przeprowadzam w domu. Mam do dyspozycji 2 hantle po 4 kg i dwie hantle po 2 kg. Piłkę taka dmuchaną do ćwiczeń i orbitreka. Ostatnio dośc dużo eksperymentuję i chcę [...]

Ułożyłem sobie trening ACT, jest tylko jedno ale ... ten trening zajmie mi jedynie około 50 minut, ja chciałbym spędzać na siłowni około 3h (tak jak to miało miejsce do tej pory). Poradźcie co z tym fantem zrobic :> Ułożony ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

14.09 sobota dzień 18 (40) (zostało 2t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: aero w terenie ok. 40min.: 25min. trucht + 15min. marsz http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 70g banan 40g masło 3g iso whey 20g 2. Podzielone na 3: ryż 60g indyk 240g kurczak 100g ziemniaki [...]

[...] tez podglądałam ;-) Mam zamiar wystartowac w tym roku, właśnie sie przygotowuje do zawodów :-D 15.09 niedziela dzień 19 (41) (zostało 2t+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/800x600/856/k1nb.jpg http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane [...]

02.02.2014 Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie 20 minut orbitreka i musze przyznać, że ostro się spociłem - to chyba dobrze :) Obiad dzisiaj jakoś ciężko mi wchodził i musiałem się troche pomęczyć, żeby to zjeść. Ogólnie to dzień w porządku, trochę się odpoczęło, a jutro już zaczynam szkołe i wielkimi krokami zbliża się matura, więc [...]

[...] !! Dzisiaj nie trenuje, rozpoczyna się mundial, wielkie święto dla fanów, o 22:00 pierwszy mecz, gorąco polecam! Zmieniłem teraz rozstawienie partii w treningu. Będzie to wyglądało tak: 1) Nogi 2) Klatka+barki+triceps 3) Plecy+biceps+brzuch Wczoraj już zrobiłem wersje nr 2. Trening około 40-50 minut. -wyciskanie na płaskiej [...]

[...] Wtorek - po sparingu dopadły mnie takie zakwasy w nogach, że nie dało rady zrobić aerobów ale przynajmniej mogłem nadrobić trening klatki i brzucha. Cały dzień spędziłem na uczelni, od 10 do 17.30 same laboratoria. Jedno godzinne okienko wykorzystałem na to by wpaść do domu i zjeść posiłek [...]

[...] co też przekładało się na przykładanie się do konkursu, i na jego efekty! Tak więc, to było wymagające 12 tygodni! Czysta miska (dbanie by było ugotowane, brak słodyczy), treningi 3-4 x w tygodniu + pełen etat z nadgodzinami to było dla mnie wyzwanie. Ale założyłam sobie ze właśnie głównie tym się będę zajmować przez te 3 miesiące i powiodło [...]

[...] linkę, tym większą robotę robią mięśnie stabilizujące. I jeszcze jest jakaś zależność pomiędzy długością linki, a działaniem sił, ale nie bardzo chciało mi się słuchać kumpla. Z doświadczenia wiem, że na dłuższej lince chyba biega się łatwiej. Piach + guma = największy współczynnik tarcia (chyba). Po asfalcie miałbyś łatwiej. Dobry trening.

[...] 55/4 65/3 75/1 85/1 90/1 PODEJŚCIE 1: 95 P2: 100 i można spróbować P3: 102,5 ROZPISKA DOCISKANIE kg 6) 90/3 95/3 100/3 7) 90/3 100/3,3 8) 95/2 100/2 105/2 9) 100/2 105/2,2 W treningu poniedziałkowym używasz powyższej rozpiski( w kilogramach jest rozpisana), natomiast trening piątkowy jest przez cały cykl taki sam. W razie niejasności pytaj. [...]

Myślę, że nie musisz przeplatać tych planów, skup się na jednym - proponuje na tym pierwszym. Przedramiona ćwicz, razem z bicepsem albo z tricepsem. W piątek najpierw rób trening nóg, później barków. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO WEWNĄTRZ 12/10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO ZEWNĄTRZ 12/10 UGINANIE NÓG W [...]

witam mam kilka pytań do znawców tutaj otóż teraz właśnie na chwile obecną wykonuje trening plyometryczny ale planuje od polowy października wejść pod trening siłowy wiec wybrałem ta opcje ,ponieważ teraz będę miał możliwość grania w klubie gdzie będę miał 2lub3 treningi 1 Dzien sila: Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag [...]

[...] za małym obciążeniem bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia i nie wiedziałem jaki ciężar będzie dla mnie odpowiedni. I nie wiem do końca czy dobrze robiłem szrugsy retrakcyjne a nie nagrałem żadnego filmiku, ale nagram na następnym treningu. Co do tych szrugsów to ściągałem na maxa łopatki. Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2011-12-23 09:59:03